Jakim sposobem utrzymać prawidłową wagę podczas menopauzy

Jak utrzymać prawidłową wagę w czasie menopauzy
Podniesienie masy ciała ma prawo wydawać się nieunikniony po wkroczeniu w dojrzałe lata menopauzy, lecz prawda jest taka, iż nie musi tak być.

portal dojrzałej kobiety

Normalne zmiany hormonalne świadczą, iż możesz zacząć zauważać symptomy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca, nocne poty oraz huśtawki nastrojów, jakkolwiek nie musisz bezczynnie akceptować faktu, że liczba na wadze w łazience również stale rośnie.

Waga w czasie menopauzy – z czym jest kÅ‚opot?
Oto, co dzieje siÄ™ z Twoim ciaÅ‚em: rozkÅ‚ad ciężaru zmienia siÄ™ w miarÄ™ menopauzy, a akcesoryjne kilogramy gromadzÄ… siÄ™ wokół twojego brzucha. Przed, w trakcie oraz po menopauzie poziom estrogenu zaczyna sÅ‚abnąć, a metabolizm spowalnia, co blokuje stratÄ™ masy ciaÅ‚a, zwÅ‚aszcza w okolicy Å›rodkowej. TÅ‚uszcz z brzucha nie jest po prostu drażniÄ…cy – jest również niezdrowy. Badania pokazujÄ…, iż zwiÄ™ksza to niebezpieczeÅ„stwo chorób serca, cukrzycy, co niektórych nowotworów, a ma okazjÄ™ nawet wczesnej Å›mierci.

Co zrobić, aby poradzić sobie ze wzrostem wagi?
Zacznij od połączenia umiarkowanych oraz energicznych treningów, by wypalić menopauzalny przyrost masy ciała. Twoja rutyna ma pokrywać ćwiczenia aerobowe, takie jak:

•    pływanie,
•    spacerowanie,
•    podróżowanie na rowerze,
•    bieganie,
•    trening siłowy.

To, co chcesz dziÅ› zastosować, to trening interwaÅ‚owy o wysokiej intensywnoÅ›ci – oznacza to przeplatanie impulsów o najwyższej intensywnoÅ›ci z mniejszÄ… intensywnoÅ›ciÄ… podczas treningu. Twój metabolizm spowolniÅ‚ siÄ™, co poniektóre badania sugerujÄ…, że spala kilkaset kalorii mniej na dzieÅ„. Patrz w zwiÄ…zku z tym na to, co jesz oraz dokonuj Å›wiadomych wyborów co do tego, co dajesz na talerz.